pitbull-myslisz ze ja chccce sie pochwalic...myslisz ze wszyscy daja tutaj fotki dla pochwaly ze np ktos napisze "bardzo dobra budowa podoba mi sie twoja klata" i ze dalem tu fotki i ktos napisal mi ten koment i lece do lazienki zwalic konia z podniety <lol> sory za koment ale juz naprawde nie moge z takich ludzi Buhahah...jak [...]
[...] waga: 75 kg staz: 2-3 miesiace, robilem ACT polecany przez Michala(?) z tego forum. cel: hm. najbardziej zalezy mi na tym zeby rozbudowac gorne partie miesniowe (priorytet: klata, ramiona, grzbiet, brzuch) oraz poprawic wytrzymalosc nog = chce dluzej plywac / biegac. (nog nie chce rozbudowywac, bo genetycznie mam umiesnione natomiast przydalby [...]
W tym wieku i z ta mysla : Tyle żeby nie przeciążać zabardzo kręgosłupa (wzrost) wez sie za trening domatora... Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? Staz ma, po planie treningowym widac ze ma pojecie(plan nie jest przeladowany, a nawet sa braki, czyli niska objetosc=dobra droga) wiec nie wiem co do czego ty piszesz, a to ze ktos [...]
[...] myślałem, że samo przejdzie ; / No ćwiczenia mam z kartki, miałem okrągłe plecy ale tymi ćwiczeniami je wyleczyłem ... a z tym skrzywieniem narazie zbytniej poprawy nie ma, klata nie równa, kręgosłup odstaje, zapytam się tego ortopedy czy same te ćwiczenia wystarczą ... Na siłke nie chodzę, tylko gram w siatkówke ... A tak w ogóle moge sie wyżyć [...]
[...] do barkow dorzucic przedramie. ew jezeli masz zaleglosci w ramionach (ja tak mam) to zostawiasz plan jak jest i robisz dodatkowa sesje tric+bic. u mnie wyglada to tak: pon=klata+tric, wt=plecy+bic, sr=wolne, czw=nogi, pt=tric+bic, sobota=barki. w twoim przypadku (trening 4 dni w tygodniu) po prostu zostawiasz nogi z barkami razem. ale wszystko [...]
Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad ze sztangą 12-10-8 Przysiad wykroczny 10-8 Wspięcia na palce 3 [...]
Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]
to i ja sobie policzyłem a co mi tam Nadgarstek (cm): 20 Kostka (cm): 30 Wzrost (cm): 189 ( rano ) Maksymalne wymiary przy 8% bf Sucha masa (kg): 120.2 Klata (cm): 145.5 Ramie (cm): 47.75 Przedramie (cm): 38.1 Kark (cm): 47.09 Udo (cm): 81.78 Lydka (cm): 55.37 heheheh kalkulatory z d***, ale jedno trzeba mu przyznać potrafi umotywować [...]
"klata wyciskanie na laweczce prostej 12 seri / prog rozpietki 12 seri / prog przenoszenie z za glowy 12 seri / prog wyciskanie laweczka skosna 12 seri / prog triceps hantle i uginanie lokci stojac francuskie sztanga stojac z za glowy i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii Fajnie że w poniedziałek zrobiłeś łącznie 48 serii na klate i 27 [...]
[...] inny trening jest dobry wiec moim zdaniem nie ma jakiegos uniwersalnego treningu dla wszystkich, kazdy powinien dobierac partie miesni tak jak mu sie wygodnie cwiczy np klata+bic gdzie wszyscy robia klate z tricem) Juz wczesniej bralem mono i tylk eksperymentowalismy z stackami i nie polecam ich. Sa przereklamowane i jest to naciaganie [...]
[...] z tym na silce nie wykonuje cwieczen obciazajacych kregoslup, z duzymi ciezarami, staram sie takze jak najwiecej robic plecy. wazna przy tym jest takze sylwetka - wiadomo klata wypieta, lopatki sciagniete. Aktualnie również mam zamiar się wziąć do roboty, bo przez ostanie dwa lata poza basenem nie robilem nic, a kifoze chciałbym jeszcze [...]
[...] powtórzenia namieszane. W klacie pierw jest skos bo priorytet w klacie to zabudować górę. Na triceps nie biore wyciskania wąsko bo przy tym ćwiczeniu jakby nie było pracuje klata a juz mysle plan na klate jest ok, a 3 ćwiczenia to w cale nie jest dużo bo juz leciałem taką ilością ćwiczeń i było ok. Co do pleców to wydaje mi sie ze pierwszym [...]
ja bym widział to może tak: Klata wyciskanie sztangielek 3 serie pompki z nogami wyżej 2 serie rozpiętki 2 serie Barki wyciskanie sztangielek 3 serie unoszenie bokiem 2 serie Triceps Francuz 3 serie Prostowanie ramienia z hantlem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Wykroczne 2 serie Podciąganie na drązku (jeśli masz) 3 serie Wiosłowanie 2 serie (jeśli [...]
Tak jak koledzy wyżej powiedzieli, tak więc masz opcje: pon: klata + bic/tric śr: Plecy + tric/bic pt: nogi + barki Przedramię dorzuciłbym do nóg i barków. Przy czym gdy łączysz klate z tricem pamiętaj, że tric już przy ćwiczeniach na klate dostaje wycisk więc wtedy słabszy trening trica. To samo ma się przy połączeniu plecy + bic. Oczywiście [...]
[...] zadnych problemow zrowowtych nie jestem w trakcie ani ni mam zadnych ploblemow zdrowotnych - nie mam problemu z lysnieniem ani z dodatkowym owlosieniem wyniki silowe: klata:170kg przysiad przyznaje sie nigdy nie bralem na ostatnie poworzenia szanuje swoje kolana : do seri po 6powtorzen 160kg martwy ciag : do seri po 10poworzen 140 kg [...]
Jak to panowie opóziona klatka jezeli np . w poniedziałek zrobie pirwsza klatke 3 cwiczenia na nia po 4 serie a otem tricepsa 2 cwiczia po 5 seri to bedzie opzniona klata chyba nie . Za to jak kolegA wyzej napisal bede mial sile na robienie plecow powiewaz wiecej podciagniec zrobie na drążku i innych cwiczeniach . Przy cwiczeniu pleców angażowany [...]
Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]